Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een verraderlijke ziekte. De leeftijdsdrempel voor incidentie daalt elk jaar, dus nu is het probleem van de behandeling van cervicale osteochondrose zo acuut als nooit tevoren.
Mensen die een sedentaire en passieve levensstijl leiden, realiseren zich uiteindelijk dat osteochondrose stilletjes naar hen toe is geslopen.
De oorzaken van osteochondrose zijn de inactiviteit van de spieren van de rug en nek, waardoor ze verzwakken. Wervelschijven die zonder spierondersteuning zijn achtergelaten, zijn zwaar belast.
Een constant sedentaire levensstijl, een verkeerde houding leiden tot vervorming van de wervelschijven. Vervormde wervelschijven knijpen in de zenuwuiteinden. Als gevolg hiervan voelt een persoon pijn in de rug, cervicale wervelkolom.
Hoe cervicale osteochondrose te behandelen en de manifestatie ervan te voorkomen? Artsen bevelen speciale oefeningen aan die de spieren en pezen van de nek-, rug- en schoudergordel versterken. Dit is de veiligste manier om osteochondrose te behandelen.
Voordelen van lichaamsbeweging
Zoals hierboven vermeld, zijn de oorzaken van osteochondrose een zittende levensstijl, verzwakking van het spierkorset en kromming van de wervelkolom. In de beginfase van de ziekte zal lichaamsbeweging de verdere ontwikkeling ervan stoppen. Door regelmatige fysieke activiteit verbetert de bloedcirculatie, worden de spieren van de wervelkolom en het cervicale gebied afgezwakt, wordt de belasting van de wervelkolom verminderd, neemt de afstand tussen de wervelschijven toe, neemt de wrijving tussen de wervelschijven af en bijgevolg de frequentie van pijn neemt af.
En als de ziekte zich heeft ontwikkeld tot het punt waarop frequente ernstige pijn wordt gevoeld, is het noodzakelijk om een specialist te raadplegen. Hij zal een nauwkeurige diagnose stellen, de mate van de ziekte, een behandelingskuur voorschrijven, massage. Na het einde van de behandelingskuur worden therapeutische oefeningen voorgeschreven, die u thuis alleen kunt doen. Met een dergelijke behandeling van cervicale osteochondrose thuis kunt u de ziekte snel vergeten.
Oefeningen moeten correct worden gekozen en in doses worden uitgevoerd. Anders bestaat het risico dat uw gezondheid verslechtert.
Handige tips
Voordat je begint met sporten, moet je de handige tips lezen.
- Een reeks oefeningen moet regelmatig worden uitgevoerd, ongeacht de locatie: studie, werk, thuis, enz. Om de voortgang te versnellen, moet u de oefeningen in het begin elke dag doen. En in de toekomst, wanneer de toestand verbetert, kunt u 2-3 dagen per week oefenen om het resultaat te behouden;
- Als u pijn of zwelling voelt, is dit een signaal dat het tijd is om een beetje te bewegen. In dit geval moet u opstaan, rondlopen, strekken, oefeningen doen tegen osteochondrose. Je kunt een kleine wandeling maken;
- Je moet de les constant ingewikkeld maken. U kunt andere oefeningen aan het complex toevoegen of het aantal herhalingen verhogen;
- Regelmatig sporten is natuurlijk goed, maar vergeet je gevoelens niet. Als u tijdens de lessen hevige pijn voelt in de cervicale regio, moet u stoppen met lessen;
- Om de effectiviteit van de behandeling te vergroten, kunt u zich laten masseren en vaker een contrastdouche nemen. Deze procedures dragen bij aan extra spierontspanning;
- Oefeningen moeten worden uitgevoerd met behoud van een rechte houding en aandacht voor de uitvoeringstechniek. In het begin zal het een beetje moeilijk zijn, maar dankzij de juiste uitvoering zullen de spieren sterker worden en zal het gemakkelijker zijn om te oefenen.
Een reeks oefeningen (warming-up)
Zorg ervoor dat u begint met een warming-up voordat u begint met oefeningen:
- Je moet rechtop staan, je benen op schouderbreedte uit elkaar spreiden, diep ademhalen en meerdere keren uitademen. Daarna moet je nette kantelingen naar rechts, links, vooruit, achteruit uitvoeren. Achterover kantelen moet voorzichtig gebeuren, zonder pijn te veroorzaken. Als achterover buigen pijn veroorzaakt, kun je weigeren ze uit te voeren.
- De volgende warming-up is het hoofd naar rechts en links tot het uiterste draaien. Ondanks zijn eenvoud kan deze oefening moeilijkheden veroorzaken voor mensen van wie de cervicale wervelkolom het niet mogelijk maakt om hun hoofd in de een of andere richting naar het einde te draaien. In dergelijke gevallen is het niet de moeite waard om je hoofd te draaien. De oefening moet soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.
- Ga ten slotte rechtop staan, strek je schouders naar achteren, breng je schouderbladen bij elkaar, steek je borst uit. Verklein vervolgens de schoudergewrichten, rond de rug. Oefening moet langzaam, soepel, onder inademing en uitademing worden gedaan.
Soorten oefeningen
Deze gymnastiek, bestaande uit een reeks oefeningen, is niet moeilijk. Je kunt ze thuis, staand of zittend uitvoeren. Het belangrijkste is om je ruggengraat recht te houden en je schouders te ontspannen. Maar het heeft de voorkeur om ze staand uit te voeren, omdat in deze positie de wervelkolom zoveel mogelijk recht is.
Gymnastiek #1
Druk op de handen met het hoofd naar voren. Handen moeten in het slot worden geklemd en op het voorhoofd worden gelegd. Handen gevouwen in het slot drukken terug op het hoofd, en het hoofd moet weerstand bieden en naar voren drukken op de handen. De nek moet strakker worden. U moet 15 - 20 seconden in deze positie blijven. Leg vervolgens een hand op de achterkant van de nek en kantel het hoofd naar achteren. Tegelijkertijd worden de werkende spieren van de nek uitgerekt. Deze oefening is nuttig voor het versterken van de nekspieren, waardoor u de cervicale osteochondrose kunt verzwakken.
Gymnastiek #2
Handdruk op de achterkant van het hoofd. In deze oefening moet je je handen in een slot klemmen en ze in deze vorm op de achterkant van je hoofd leggen. Oefen dan met uw handen druk uit op de achterkant van het hoofd, en het hoofd moet de handen weerstaan. Duur - 15 - 20 seconden. In dit geval zijn de spieren van de cervicale wervelkolom gespannen. Deze oefening kan gecombineerd worden met de eerste voor een harmonieuze training.
Gymnastiek #3
Hoofd kantelen naar de zijkant. Plaats bij deze oefening de rechter (linker) handpalm op het oor. Je moet proberen de rechter (linker) schouder te bereiken met je hoofd en weerstand bieden met je werkende hand. In deze positie moet je 15 - 20 seconden blijven hangen. Doe vervolgens hetzelfde aan de andere kant.
Gymnastiek #4
Het hoofd opzij draaien. Bij deze oefening moet je je hoofd naar de zijkanten draaien. Leg hiervoor de rechter (linker) handpalm op de rechter (linker) wang. Draai je hoofd naar rechts (links) en de werkende hand biedt weerstand. In elke positie moet je 15 - 20 seconden blijven hangen.
Gymnastiek #5
De nek strekken met de handen. Het uitvoeren van deze oefening kan in het begin moeilijk zijn, maar na verloop van tijd kun je eraan wennen. Leg je duimen op de onderkaak en bedek de achterkant van je hoofd met de rest van je vingers. Trek in deze positie je hoofd omhoog, je kunt zwaaiende bewegingen maken. Dat wil zeggen, om een poging te simuleren om de kurk uit de fles te trekken. Je kunt je hoofd niet draaien, het moet recht vooruit kijken. De duur van de oefening is 15 - 20 seconden. De oefening moet meerdere keren worden herhaald.
Gymnastiek #6
Ga rechtop staan en spreid je armen naar de zijkanten. De handen moeten ontspannen zijn. Maak om de beurt rotaties van het rechter- en linkergewricht van de schouders en dan tegelijkertijd. Het lichaam moet naar voren worden gekanteld. Het is noodzakelijk om de oefening voor elke schouder 1 minuut uit te voeren. Deze oefening wordt aanbevolen voor diegenen die spanning voelen in het schoudergebied.
Gymnastiek №7
Hoofd rollen. Bij deze oefening moet je je hoofd naar de rechter (linker) schouder draaien en je nek aanspannen. Voer een hoofdrol naar beide kanten uit. Aan het einde van de herhaling moet het hoofd naar de andere schouder worden gedraaid. Probeer je schouderbladen naar achteren te trekken. Voer de oefening zorgvuldig uit, de beweging van het hoofd moet tijdens de hele oefening gecontroleerd worden. Bij ongemak kunt u eenvoudig uw hoofd opzij draaien. De oefening moet 10-12 keer worden herhaald.
Dit is het hele complex van oefeningen gericht op het voorkomen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Het is niet nodig om alle oefeningen uit te voeren, u kunt alleen die oefeningen kiezen die geen ongemak en pijn veroorzaken. Kantoormedewerkers wordt geadviseerd rechtop te zitten tijdens het werk. Daarnaast kun je 's ochtends hangend aan de rekstok uitvoeren. Dit zal de wervelkolom strekken, het lichaam kracht geven. Zwemmen, kunstschaatsen, dansen, aerobics helpen ook osteochondrose te voorkomen en het behandelproces te versnellen. Als de lessen regelmatig zijn en de persoon zelf mobieler wordt, kun je pijn in de spieren en botten van de cervicale regio kwijtraken.